Current templates, archive below
从 Week 22 开始不再新增周计划，日常只维护固定晚餐和训练模板。以前的每周页面保留在归档里，方便回看。
固定晚餐菜池，从 Week 17 起沿用，饭前直接随机抽取即可。
固定训练模板，从 Week 22 开始长期照着走；动作图放在参考附件里。
长期备战一场比赛：当前周、完整路线图、每周复盘与训练参考都在一个页面里。