🚣火烧云
1-1，1-0，1-0，0-0（4:3），0-1，4-2。
两天六场。 有无力，有强度；有紧张，有跌宕；有失落，也有快乐。
第10年。
This presentation was so interesting. I ended up listening to the whole hour before bed, completely absorbed the entire time.
早上学习强化学习基础；白天用 Codex /goal 和 Copilot /autopilot 测试自动化流程；读到关于慢一点，利用 AI 来写更好的代码的文章；天气晴朗，心情轻松。
今天是我的生日，也是一个有点特别的工作日。 早上很早醒来，开始读《蘑菇书 Easy RL》，也把最近想学、想做的内容整理到了博客的 current shelfs 页面里，希望以后能慢慢沉淀成 shelf notes。 白天团队跟公司同步了项目方向，整体反馈还不错；下午尝试用 Codex /goal 推进 follow-up suggestions。晚上则回到家，和小眼、哈妹一起包饺子，庆祝生日🎂。
今天是一个天气特别舒服的工作日：早晨是雨后的凉风、蓝天和很多云。 下午那场长达两个小时的 review meeting，也让我重新意识到一件事：AI 可以帮我们生成很多东西，但如果自己没有真正理解它，其实会越来越危险。
这个周末，一边是哈妹的艺术体操表演、俄语课、和朋友一起玩；另一边，则是自己窝在家里看了一下午韩剧，还有一些关于“孩子该不该学会拒绝”的家庭讨论。 新的一周开始了，但心情其实没有特别亢奋。工作、学习、产品、强化学习、AI……很多事情都还是在慢慢往前推。不过这一周也很特别：是我的生日周，周末还会去武汉参加校友杯比赛。
一个肌群只练一个动作（含备选动作版）
| 肌群 | 主推荐动作 | 备选动作 | 核心原因 |
|---|---|---|---|
| 胸 | 上斜哑铃卧推 | 杠铃卧推 | 上胸难练、轨迹自由、刺激完整 |
| 二头 | 上斜哑铃弯举 | 坐姿哑铃弯举、W 杠弯举 | 同时刺激二头+肱桡肌 |
| 小腿 | 跳绳 | 不练 | 小腿+协调+心肺+足踝稳定 |
| 大腿 | 高杠深蹲 | 深蹲、后脚抬高蹲 | 全面、功能性强 |
| 臀 | 臀推 | 硬举、Cable 后踢腿 | 臀大肌刺激直接 |
| 肩 | 坐姿哑铃肩推 | 杠铃肩推、侧平举 | 前束中束都能练到 |
| 三头 | 绳索下压 | W 杠下压、直杠下压 | 简单稳定、刺激强 |
| 背 | 引体向上 | 无（全员一致） | 几乎无法替代 |
| 腹 | 悬吊举腿 | 腹肌轮、下腹抬腿 | 上下腹一起练 |
这期视频真正想表达的核心，其实不是：“哪个动作最强”
而是：当时间有限时，优先练：
他们最后也特别强调：没有绝对标准答案。
今天这条视频从一个下雨的早晨开始：穿着雨衣送哈妹上学，也顺便记录了她昨晚艺术体操彩排时那种很放松、很开心的状态。对我来说，比起“表演得完不完美”，更重要的是孩子能在里面玩得开心、学得轻松。 下班之后，雨过天晴，工作上也终于把 Agent Memory 和 Context 那条线先收了个尾。
